Anheben des Gehäuses kniend mit Anschlag
Über Übung
"Anheben des Gehäuses kniend mit Anschlag" targets the Beine muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. No equipment required.
Die Beschreibung
Eine Übung für das Gesäß und den Bizeps der Oberschenkel, die an den Knien mit einer Beinfixierung durchgeführt wird.
Technik der Ausführung
1. Kniet vor einer Bank oder in einem Hyperextensionstrainer, fixiert eure Beine.
2. Kippen Sie das Gehäuse mit verschränkten Armen an der Brust nach vorne.
3. Beim Ausatmen strecken Sie sich aus, richten Sie den Körper in einer Linie aus und drücken Sie das Gesäß zusammen.
4. Beim Einatmen in die Steigung zurückkehren.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Beuge dich nicht am oberen Punkt im unteren Rücken.
2. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen.
3. Senken Sie sich ab, bis Sie sich im Bizeps Ihrer Oberschenkel verstaucht fühlen.
2. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen.
3. Senken Sie sich ab, bis Sie sich im Bizeps Ihrer Oberschenkel verstaucht fühlen.
