Heben Sie die Stange vor sich her
Über Übung
"Heben Sie die Stange vor sich her" targets the Schultern muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Vorderseite. Equipment needed: Langhantel.
Die Beschreibung
Eine isolierende Übung zur Entwicklung der vorderen Bündel der Deltamuskeln.
Technik der Ausführung
1. Stehen Sie gerade, greifen Sie die Langhantel mit einem geraden Griff schulterbreit auseinander.
2. Heben Sie beim Ausatmen die Langhantel mit geraden oder leicht gebeugten Armen vor sich auf Schulterhöhe oder etwas höher an.
3. Senken Sie beim Einatmen langsam die Langhantel ab.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Schwingen Sie den Körper nicht, die Bewegung erfolgt ausschließlich auf Kosten der vorderen Deltas.
2. Heben Sie die Langhantel nicht zu hoch an, um das Trapez nicht einzuschließen.
3. Beuge deine Arme nicht stark an deinen Ellbogen.
2. Heben Sie die Langhantel nicht zu hoch an, um das Trapez nicht einzuschließen.
3. Beuge deine Arme nicht stark an deinen Ellbogen.
