Kettlebell-Ruck mit einer Hand
Über Übung
"Kettlebell-Ruck mit einer Hand" targets the Schultern muscle group, suitable for fortgeschritten. The main load falls on: Vorderseite, Oberschenkelvorderseite, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Kugelhantel.
Die Beschreibung
Eine kraftvolle Übung, die den ganzen Körper einbezieht, von den Füßen bis zu den Händen. Im Kettlebell-Sport ist dies der zweite Teil des klassischen Zweikampfs.
Technik der Ausführung
Hier ist ein möglichst kurzes Diagramm des Kettlebell-Pushs mit einer Hand (ohne unnötiges \"Wasser \"): \ n \ n1. Ausgangsposition (Start)\ nSchieben Sie das Kettlebell auf Ihre Brust.\ n \ nhaupt: Der Ellbogen ist fest gegen den Körper gedrückt (er ruht im Becken oder Bauch), die Bürste ist gerade, die Beine sind schulterbreit auseinander.
2. Ausstoßen (Platzen) \ Nder erste Sattelstütze: Setzen Sie sich kurz und scharf hin (keine Fersen vom Boden).
\Abstoßung: Strecken Sie die Beine kräftig aus und drücken Sie die Kettlebell durch den Körperpuls nach oben, nicht durch die Handkraft.
3. Sattelstütze und Fixierung mit zweitem Sattelstütze: Wenn das Kettlebell abhebt, setzen Sie sich scharf darunter und richten Sie den Arm vollständig am Ellenbogen aus.
\ Nfixierung: Begradigen Sie Ihre Beine. Stehen Sie gerade und fixieren Sie das Gewicht über頭 (Arm, Körper und Beine sind eine gerade Linie).
4. Zurücksetzen \ Nwirf das Kettlebell wieder auf deine Brust, indem du den Schlag mit einer sanften Kniebeuge selbstortisierst, und bringe den Ellbogen wieder auf den Anschlag zurück.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
2. Am oberen Punkt sollte die Hand gerade sein, das Kettlebell stabil sein.
3. Das Aufwärmen der Hände und Schultern ist obligatorisch.
