Kettlebell-Ruck mit einer Hand

Schultern Kugelhantel

About this exercise

"Kettlebell-Ruck mit einer Hand" targets the Schultern muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Vorderseite, Oberschenkelvorderseite, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Kugelhantel.

Description

Eine kraftvolle Übung, die den ganzen Körper einbezieht, von den Füßen bis zu den Händen. Im Kettlebell-Sport ist dies der zweite Teil des klassischen Zweikampfs.

Instructions

Hier ist ein möglichst kurzes Diagramm des Kettlebell-Pushs mit einer Hand (ohne unnötiges "Wasser"):

1. Ausgangsposition (Start)
Wirf das Gewicht auf deine Brust.

Hauptsache: Der Ellbogen ist fest gegen den Körper gedrückt (er ruht im Becken oder Bauch), die Bürste ist gerade, die Beine sind schulterbreit auseinander.

2. Ausstoßen (Explosion)
Erster Sattelzug: Setzen Sie sich kurz und scharf hin (keine Fersen vom Boden).

Ausstoßen: Strecken Sie Ihre Beine kräftig aus und drücken Sie die Kettlebell auf Kosten des Körperimpulses und nicht der Handstärke nach oben.

3. Sattelstütze und Fixierung
Zweiter Sattelzug: Wenn das Kettlebell abhebt, setzen Sie sich scharf darunter und richten Sie den Arm vollständig am Ellenbogen aus.

Fixierung: Strecken Sie Ihre Beine aus. Stehen Sie gerade und fixieren Sie das Gewicht über頭 (Arm, Körper und Beine sind eine gerade Linie).

4. Reset
Werfen Sie das Gewicht zurück auf Ihre Brust, indem Sie den Schlag mit einer sanften Kniebeuge selbstortisieren, und bringen Sie den Ellbogen wieder an den Anschlag zurück.