Kniebeugen auf einem Bein
Über Übung
"Kniebeugen auf einem Bein" targets the Beine muscle group, suitable for fortgeschritten. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Eigengewicht.
Die Beschreibung
Eine anspruchsvolle Körpergewichtsübung, um Beinstärke, Balance und Beweglichkeit zu entwickeln. Greift alle Beinmuskeln an.
Technik der Ausführung
1. Stehen Sie aufrecht, heben Sie ein Bein nach vorne.
2. Hocke langsam auf das Stützbein und strecke dein zweites Bein vor dir aus.
3. Senken Sie sich so niedrig wie möglich ab und halten Sie Ihren Rücken gerade.
4. Drücken Sie die Ferse ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Nicht bei Knieverletzungen durchführen.
2. Beginnen Sie mit einer unvollständigen Amplitude oder mit einer Stütze.
3. Lassen Sie das Knie des Stützbeins nicht nach innen wickeln.
2. Beginnen Sie mit einer unvollständigen Amplitude oder mit einer Stütze.
3. Lassen Sie das Knie des Stützbeins nicht nach innen wickeln.
