Kettlebell abwechselnd bankdrücken

Schultern Kugelhantel

Über Übung

"Kettlebell abwechselnd bankdrücken" targets the Schultern muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Mitte, Vorderseite. Equipment needed: Kugelhantel.

Die Beschreibung

Eine Grundübung für die Schultern, die Stabilität und Kraft durch asymmetrische Belastung entwickelt.

Technik der Ausführung

1. Stehen Sie gerade auf und halten Sie die Kettlebell in der Position "Raketen" an Ihren Schultern.
2. Beim Ausatmen ein Kettlebell über den Kopf drücken.
3. Beim Einatmen senken Sie es ab und drücken Sie sofort die zweite aus.

Beteiligte Muskeln

Basische

Mitte

Vorderseite

Zweitrangige

Trizeps

Warnungen

1. Beuge dich nicht im unteren Rücken, spanne die Presse und das Gesäß an.
2. Beim Bankdrücken nicht zur Seite fallen.
3. Kontrollieren Sie die Bewegung in beiden Phasen.