Beschwörer
About this exercise
"Beschwörer" targets the Rumpf muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Bauchmuskeln. Equipment needed: Kurzhantel.
Description
Antirotationsübung, die die Widerstandsfähigkeit des Körpers und die Kraft der kortikalen Muskeln entwickelt, um die Wirbelsäule zu schützen.
Instructions
1. Stehen Sie seitlich zum oberen Block und fassen Sie den Griff mit beiden Händen an der Brust.
2. Machen Sie einen Schritt vom Block entfernt, um das Seil zu spannen.
3. Drücken Sie beim Ausatmen den Griff direkt vor sich aus und widerstehen Sie dem Drehen des Gehäuses zum Block.
4. Halten Sie 2-3 Sekunden lang gedrückt und bringen Sie Ihre Hände beim Einatmen zurück.
Muscles worked
Primary
Secondary
