Toter Käfer
Über Übung
"Toter Käfer" targets the Rumpf muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln. Equipment needed: Eigengewicht.
Die Beschreibung
Stabilisierende Übung zur Entwicklung der kortikalen Muskeln und zur Verbesserung der neuromuskulären Kontrolle, ohne die Wirbelsäule zu belasten.
Technik der Ausführung
1. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Arme senkrecht nach oben und beugen Sie die Beine in einem Winkel von 90 ° (die Schienbeine sind parallel zum Boden).
2. Beim Ausatmen senken Sie langsam Ihren rechten Arm hinter Ihren Kopf und Ihr linkes Bein und berühren fast den Boden.
3. Beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren und mit einem anderen Paar Gliedmaßen wiederholen.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
—Warnungen
1. Reißen Sie den unteren Rücken nicht vom Boden ab, drücken Sie ihn fest.
2. Halten Sie nicht den Atem an.
3. Die Bewegungen müssen langsam und bewusst sein.
2. Halten Sie nicht den Atem an.
3. Die Bewegungen müssen langsam und bewusst sein.
