Fahrrad
Über Übung
"Fahrrad" targets the Rumpf muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln. Equipment needed: Eigengewicht.
Die Beschreibung
Eine umfassende Übung für die geraden und schrägen Bauchmuskeln sowie für eine bessere Koordination.
Technik der Ausführung
1. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und beugen Sie sie in einem Winkel von 90°. Hände hinter dem Kopf.
2. Beim Ausatmen strecken Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie und richten Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein aus.
3. Beim Einatmen kehre zurück und wiederhole es in die andere Richtung.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
—Warnungen
1. Ziehe deinen Kopf nicht mit deinen Händen.
2. Reißen Sie den unteren Rücken nicht vom Boden ab.
3. Die Bewegungen sollten langsam und kontrolliert sein.
2. Reißen Sie den unteren Rücken nicht vom Boden ab.
3. Die Bewegungen sollten langsam und kontrolliert sein.
