Hanteln vor sich hin heben
Über Übung
"Hanteln vor sich hin heben" targets the Schultern muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Vorderseite. Equipment needed: Kurzhantel.
Die Beschreibung
Eine Alternative zum Anheben einer Stange, die es Ihnen ermöglicht, jeden Arm separat zu bearbeiten und die Amplitude zu erhöhen.
Technik der Ausführung
1. Stehen Sie gerade und halten Sie die Hanteln mit den Handflächen zu sich selbst (den "Hammer" greifen) oder mit den Handflächen nach unten vor den Hüften.
2. Beim Ausatmen abwechselnd oder gleichzeitig heben Sie die Hanteln vor sich auf Schulterhöhe an.
3. Beim Einatmen langsam senken.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Verwenden Sie vor allem in den letzten Wiederholungen kein Cheating.
2. Drehen Sie das Gehäuse nicht nach der anhebenden Hantel.
3. Kontrollieren Sie die Bewegung in der negativen Phase.
2. Drehen Sie das Gehäuse nicht nach der anhebenden Hantel.
3. Kontrollieren Sie die Bewegung in der negativen Phase.
