Bankdrücken im Sitzen
Über Übung
"Bankdrücken im Sitzen" targets the Schultern muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Mitte, Vorderseite. Equipment needed: Langhantel, Flachbank.
Die Beschreibung
Eine grundlegende Übung zur Entwicklung des Schultergürtels, die auf einer Bank mit Rückenlehne durchgeführt wird. Stabilisiert das Gehäuse, so dass Sie sich auf die Deltas konzentrieren können.
Technik der Ausführung
1. Setzen Sie sich auf eine Bank mit einer Rückenlehne, die vertikal oder in einem Winkel von 80-85° montiert ist.
2. Nehmen Sie die Langhantel mit einem Griff etwas breiter als die Schultern und senken Sie sie auf die Oberseite Ihrer Brust / Ihres Schlüsselbeins ab.
3. Beim Ausatmen die Langhantel senkrecht nach oben über den Kopf drücken.
4. Beim Einatmen die Langhantel langsam in die Ausgangsposition senken.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
2. Drücken Sie die Langhantel nicht hinter den Kopf, wenn Sie eine schlechte Schulterbeweglichkeit haben.
3. Senken Sie die Langhantel unter Kontrolle, schlagen Sie sie nicht auf Ihre Schlüsselbeine.
