Bankdrücken im Sitzen
About this exercise
"Bankdrücken im Sitzen" targets the Schultern muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Mitte, Vorderseite. Equipment needed: Langhantel, Flachbank.
Description
Eine grundlegende Übung zur Entwicklung des Schultergürtels, die auf einer Bank mit Rückenlehne durchgeführt wird. Stabilisiert das Gehäuse, so dass Sie sich auf die Deltas konzentrieren können.
Instructions
1. Setzen Sie sich auf eine Bank mit einer Rückenlehne, die vertikal oder in einem Winkel von 80-85° montiert ist.
2. Nehmen Sie die Langhantel mit einem Griff etwas breiter als die Schultern und senken Sie sie auf die Oberseite Ihrer Brust / Ihres Schlüsselbeins ab.
3. Beim Ausatmen die Langhantel senkrecht nach oben über den Kopf drücken.
4. Beim Einatmen die Langhantel langsam in die Ausgangsposition senken.
Muscles worked
Primary
Secondary
