Stange im Kinn ziehen
Über Übung
"Stange im Kinn ziehen" targets the Schultern muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Mitte, Nackenmuskulatur. Equipment needed: Langhantel.
Die Beschreibung
Übung zur Entwicklung der mittleren Bündel von Deltamuskeln und Trapezmuskeln. Die breite Händeaufstellung verlagert die Betonung auf die Deltas.
Technik der Ausführung
1. Stehen Sie gerade auf und greifen Sie die Stange mit einem geraden Griff in einer Breite von 15 bis 20 cm. \ n2. Heben Sie beim Ausatmen die Ellbogen nach oben und zu den Seiten an und ziehen Sie die Langhantel entlang des Körpers zum Kinn.
3. Am oberen Punkt des Ellenbogens oberhalb der Schulterhöhe.
4. Senken Sie beim Einatmen langsam die Langhantel ab.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Verwenden Sie keinen zu schmalen Griff - dies überlastet die Handgelenke und verlagert den Akzent am Trapez.
2. Beuge dich nicht nach vorne und helfe dir nicht beim Körper.
3. Ziehen Sie die Langhantel nicht zu hoch (über dem Kinn).
2. Beuge dich nicht nach vorne und helfe dir nicht beim Körper.
3. Ziehen Sie die Langhantel nicht zu hoch (über dem Kinn).
