Arnolds Bankdrücken
About this exercise
"Arnolds Bankdrücken" targets the Schultern muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Mitte, Vorderseite. Equipment needed: Kurzhantel.
Description
Der von Arnold Schwarzenegger erfundene Rotations-Hantelpresse. Arbeitet alle Deltabündel durch Supination umfassend aus.
Instructions
1. Setzen Sie sich auf eine Bank, heben Sie die Hanteln mit den Handflächen zu Ihren Schultern (wie am Ende einer Bizeps-Flexion).
2. Beim Ausatmen beginnen Sie, die Hanteln nach oben zu drücken und gleichzeitig die Hände nach außen zu drehen.
3. Am oberen Punkt schauen die Handflächen nach vorne.
4. Senken Sie beim Einatmen die Hanteln ab und führen Sie eine umgekehrte Drehung durch.
Muscles worked
Primary
Secondary
