Arnolds Bankdrücken
Über Übung
"Arnolds Bankdrücken" targets the Schultern muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Mitte, Vorderseite. Equipment needed: Kurzhantel.
Die Beschreibung
Der von Arnold Schwarzenegger erfundene Rotations-Hantelpresse. Arbeitet alle Deltabündel durch Supination umfassend aus.
Technik der Ausführung
1. Setzen Sie sich auf eine Bank, heben Sie die Hanteln mit den Handflächen zu Ihren Schultern (wie am Ende einer Bizeps-Flexion).
2. Beim Ausatmen beginnen Sie, die Hanteln nach oben zu drücken und gleichzeitig die Hände nach außen zu drehen.
3. Am oberen Punkt schauen die Handflächen nach vorne.
4. Senken Sie beim Einatmen die Hanteln ab und führen Sie eine umgekehrte Drehung durch.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Verwenden Sie keine zu schweren Hanteln, die Rotation sollte glatt sein.
2. Sei nicht traurig, halte deine Brust offen.
3. Konzentriere dich auf die Arbeit der Deltas, nicht auf die Rotation.
2. Sei nicht traurig, halte deine Brust offen.
3. Konzentriere dich auf die Arbeit der Deltas, nicht auf die Rotation.
