Langhantelpresse hinter dem Kopf im Smith-Simulator

Schultern FlachbankSmith-Maschine

Über Übung

"Langhantelpresse hinter dem Kopf im Smith-Simulator" targets the Schultern muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Mitte, Vorderseite. Equipment needed: Flachbank, Smith-Maschine.

Die Beschreibung

Eine Variation der Schulterpresse, bei der sich die Langhantel hinter den Kopf senkt. Akzentuiert die mittleren Strahlen der Deltas, erfordert eine gute Beweglichkeit.

Technik der Ausführung

1. Setzen Sie sich mit dem Rücken zu Smiths Trainingsgerät auf eine Bank, ein Griffbrett hinter dem Kopf.
2. Entfernen Sie das Griffbrett mit einem breiten Griff.
3. Drücken Sie beim Ausatmen die Langhantel nach oben, bis die Arme vollständig geraderichtet sind.
4. Beim Einatmen das Griffbrett langsam hinter den Kopf senken.

Beteiligte Muskeln

Basische

Mitte

Vorderseite

Zweitrangige

Trizeps

Warnungen

1. ES ist bei Problemen mit den Schultergelenken oder dem Nacken KONTRAINDIZIERT.
2. Senken Sie das Griffbrett nicht zu tief ab (unterhalb der Ohrlinie).
3. Führen Sie es mit leichtem Gewicht und perfekter Technik durch. Anfänger werden nicht empfohlen.