Bankdrücken, während Sie im Smith-Simulator sitzen

Schultern FlachbankSmith-Maschine

Über Übung

"Bankdrücken, während Sie im Smith-Simulator sitzen" targets the Schultern muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Vorderseite. Equipment needed: Flachbank, Smith-Maschine.

Die Beschreibung

Drücken Sie eine Schulterstange mit fester Bahn. Vereinfacht die Ausführung, minimiert die Stabilisierung, ideal für den Fokus auf Deltas.

Technik der Ausführung

1. Stellen Sie eine Bank mit einer Rückenlehne unter das Griffbrett des Smith-Trainingsgeräts.
2. Setzen Sie sich hin, entfernen Sie das Griffbrett und senken Sie es auf Kinnhöhe oder Brusthöhe ab.
3. Beim Ausatmen das Griffbrett nach oben drücken.
4. Beim Einatmen langsam senken.

Beteiligte Muskeln

Basische

Vorderseite

Zweitrangige

Trizeps

Warnungen

1. Stellen Sie die Position der Bank richtig ein: Am unteren Punkt des Unterarms sollten Sie senkrecht sein.
2. "Legen Sie die Ellbogen nicht an der Spitze ein."
3. Beuge deinen Rücken nicht, drücke dich gegen deinen Rücken.