Mach die Gewichte mit einer Hand
About this exercise
"Mach die Gewichte mit einer Hand" targets the Schultern muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Unterer Rücken, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Kugelhantel.
Description
Eine grundlegende Übung zur Entwicklung der Sprengkraft der hinteren Kette (Gesäß, Bizeps der Hüften, Rücken).
Instructions
1. Stehen Sie auf, die Beine sind breiter als die Schultern. Kettlebell zwischen den Beinen. Bringen Sie das Becken zurück, fassen Sie das Kettlebell.\n2. Drücken Sie die Kettlebell mit einer kraftvollen Bewegung der Hüften nach vorne bis zur Brusthöhe. Die Hand ist gerade.\n3. Lassen Sie die Gira im Schwung zwischen den Beinen fallen und führen Sie sofort die nächste Wiederholung durch.
Muscles worked
Primary
Secondary
