Mach die Gewichte mit einer Hand
Über Übung
"Mach die Gewichte mit einer Hand" targets the Schultern muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Unterer Rücken, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Kugelhantel.
Die Beschreibung
Eine grundlegende Übung zur Entwicklung der Sprengkraft der hinteren Kette (Gesäß, Bizeps der Hüften, Rücken).
Technik der Ausführung
1. Stehen Sie auf, die Beine sind breiter als die Schultern. Kettlebell zwischen den Beinen. Bringen Sie das Becken zurück, fassen Sie das Kettlebell.\
2. Drücken Sie die Kettlebell mit einer kraftvollen "Hüftbewegung" nach vorne bis zur Brusthöhe. Die Hand ist gerade.\
3. Lassen Sie die Gira im Schwung zwischen den Beinen fallen und führen Sie sofort die nächste Wiederholung durch.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. HOCKE NICHT tief, die Bewegung kommt von einem Schubs des Beckens nach hinten.
2. Heben Sie das Gewicht nicht mit den Händen an, die Kraft kommt von den Hüften.
3. Der Rücken ist immer gerade, besonders am unteren Punkt.
2. Heben Sie das Gewicht nicht mit den Händen an, die Kraft kommt von den Hüften.
3. Der Rücken ist immer gerade, besonders am unteren Punkt.
