Ausfallschritte mit einer Langhantel

Beine Langhantel

Über Übung

"Ausfallschritte mit einer Langhantel" targets the Beine muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Langhantel.

Die Beschreibung

Eine komplizierte Version von Ausfallschritten mit einer Belastung auf dem Rücken. Belastet die Quadrizeps und das Gesäß stark.

Technik der Ausführung

1. Legen Sie die Langhantel wie für Kniebeugen auf den Rücken.
2. Machen Sie einen weiten Schritt vorwärts und führen Sie einen Ausfallschritt durch.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du mit deinem Arbeitsbein abstoßst.
4. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Beteiligte Muskeln

Basische

Oberschenkelvorderseite

Gesäßmuskulatur

Zweitrangige

Bauchmuskeln

Warnungen

1. Beginnen Sie mit kleinen Schritten, um das Gleichgewicht zu trainieren.
2. Mach dir keine Sorgen, der Rücken ist gerade.
3. Führen Sie es in einem Raum mit ausreichend Platz aus.