Ausfallschritte mit einer Langhantel
About this exercise
"Ausfallschritte mit einer Langhantel" targets the Beine muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Langhantel.
Description
Eine komplizierte Version von Ausfallschritten mit einer Belastung auf dem Rücken. Belastet die Quadrizeps und das Gesäß stark.
Instructions
1. Legen Sie die Langhantel wie für Kniebeugen auf den Rücken.
2. Machen Sie einen weiten Schritt vorwärts und führen Sie einen Ausfallschritt durch.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du mit deinem Arbeitsbein abstoßst.
4. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Muscles worked
Primary
Secondary
