Kniebeugen mit einer Langhantel auf einer Bank
Über Übung
"Kniebeugen mit einer Langhantel auf einer Bank" targets the Beine muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Langhantel, Flachbank.
Die Beschreibung
Übung, um die Tiefe der Kniebeuge und die explosive Kraft zu trainieren. Die Bank dient als Orientierungshilfe und Versicherung.
Technik der Ausführung
1. Stellen Sie eine Bank oder eine Box auf die Höhe der gewünschten Kniebeugetiefe von hinten.
2. Legen Sie die Langhantel wie in einer normalen Kniebeuge auf den Rücken.
3. Setzen Sie sich langsam hin, bis Sie die Gesäßbank leicht berühren.
4. Richten Sie sich ohne Pause kräftig auf.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
—Warnungen
1. "Spucke" nicht auf die Bank, sondern berühre sie einfach.
2. Entspanne deine Muskeln nicht am unteren Punkt.
3. Wählen Sie die Höhe der Bank, die Ihrer Flexibilität entspricht.
2. Entspanne deine Muskeln nicht am unteren Punkt.
3. Wählen Sie die Höhe der Bank, die Ihrer Flexibilität entspricht.
