Kniebeugen mit einer Langhantel auf einer Bank
About this exercise
"Kniebeugen mit einer Langhantel auf einer Bank" targets the Beine muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Langhantel, Flachbank.
Description
Übung, um die Tiefe der Kniebeuge und die explosive Kraft zu trainieren. Die Bank dient als Orientierungshilfe und Versicherung.
Instructions
1. Stellen Sie eine Bank oder eine Box auf die Höhe der gewünschten Kniebeugetiefe von hinten.
2. Legen Sie die Langhantel wie in einer normalen Kniebeuge auf den Rücken.
3. Setzen Sie sich langsam hin, bis Sie die Gesäßbank leicht berühren.
4. Richten Sie sich ohne Pause kräftig auf.
Muscles worked
Primary
