غاك الحديد يتقرفص
حول التمرين
"غاك الحديد يتقرفص" targets the أرجل muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: هالب.
الوصف
يجلس القرفصاء مع وضع الحديد خلف الساقين ، مما يغير الحمل على عضلات الفخذ ويزيل الحمل المحوري من العمود الفقري.
تقنية التنفيذ
1. قف بشكل مستقيم مع قدميك معا. يقع الحديد على الأرض خلف الساقين.2. الانحناء والاستيلاء على شريط مع قبضة مستقيمة.3. مع استقامة ظهرك أثناء الزفير ، افرد وارفع الحديد واقف على أصابع قدميك.ن4. أثناء الشهيق ، أعد الحديد ببطء إلى الأرض.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. تتطلب التمارين مرونة وحذر جيدين. لا تستخدم الأوزان الثقيلة.2. حافظ على ظهرك مستقيما طوال الوقت.3. لا تقم بحركات مفاجئة.
