غاك الحديد يتقرفص

أرجل هالب

About this exercise

"غاك الحديد يتقرفص" targets the أرجل muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: هالب.

Description

يجلس القرفصاء مع وضع الحديد خلف الساقين ، مما يغير الحمل على عضلات الفخذ ويزيل الحمل المحوري من العمود الفقري.

Instructions

1. قف بشكل مستقيم مع قدميك معا. يقع الحديد على الأرض خلف الساقين.
2. الانحناء وفهم شريط مع قبضة مستقيمة.
3. مع استقامة ظهرك أثناء الزفير ، افرد وارفع الحديد واقف على أصابع قدميك.
4. أثناء الشهيق ، أعد الحديد ببطء إلى الأرض.