يجلس القرفصاء في سميث
حول التمرين
"يجلس القرفصاء في سميث" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: جهاز سميث.
الوصف
يتقرفص مع مسار ثابت ، مما يسمح لك بالتركيز على حركة قدميك دون الحاجة إلى موازنة الحديد.
تقنية التنفيذ
1. اضبط الرقبة على ارتفاع الكتف. الوقوف تحته ، ووضعه على أرجوحة.2. إزالة الرقبة عن طريق تحويل الأقفال.3. ضع قدميك للأمام قليلا (حتى لا تتجاوز ركبتيك أصابع قدميك عند خفضها).4. أداء القرفصاء ، والتأكد من أن شريط يتحرك عموديا بدقة.5. العودة إلى وضع البداية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تضع قدميك مباشرة تحت العارضة-فهذا مسار غير طبيعي للقرفصاء.2. لا تسترخي عضلات المثبت في الظهر واللب.3. لا تنزل بسرعة كبيرة أو مع رعشة.
