يجلس القرفصاء في سميث

أرجل جهاز سميث

About this exercise

"يجلس القرفصاء في سميث" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: جهاز سميث.

Description

يتقرفص مع مسار ثابت ، مما يسمح لك بالتركيز على حركة قدميك دون الحاجة إلى موازنة الحديد.

Instructions

1. اضبط الرقبة على ارتفاع الكتف. الوقوف تحته ، ووضعه على أرجوحة.
2. إزالة الرقبة عن طريق تحويل الأقفال.
3. ضع قدميك للأمام قليلا (حتى لا تتجاوز ركبتيك أصابع قدميك عند خفضها).
4. أداء القرفصاء ، والتأكد من أن شريط يتحرك عموديا بدقة.
5. العودة إلى وضع البداية.