غاك يتقرفص في محاكاة

حول التمرين

"غاك يتقرفص في محاكاة" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: آلات.

الوصف

تمرين لتدريب عضلات الفخذ المعزولة في جهاز محاكاة مائل خاص. إذا تم إعداد جهاز المحاكاة بشكل صحيح ، فإنه يقلل من متطلبات التثبيت ، لكن التقنية تظل مهمة.

تقنية التنفيذ

1. اجلس في جهاز المحاكاة ، واضغط على ظهرك وكتفيك بإحكام على مسند الظهر.2. ضع قدميك بعيدا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين على المنصة.3. حرر أذرع الأمان.ن4. أثناء الشهيق ، اخفض الوزن ببطء ، وثني ركبتيك.رقم 5. أثناء الزفير ، اضغط على المنصة بقوة ، واستقامة ساقيك بالكامل تقريبا.

العضلات المعنية

الرئيسية

عضلة فخذ رباعية

عضلات الأرداف

الثانوية

أوتار الركبة

تحذيرات

تمارين مماثلة

الجر من كتلة أقل بين الساقين

رفع إلى المنصة مع الحديد

رفع الجسم أثناء الركوع عند التوقف

رعشة الحديد مع تمديد الساق

الحديد رعشة

الصعود إلى المنصة