غاك يتقرفص في محاكاة

أرجل آلات

About this exercise

"غاك يتقرفص في محاكاة" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: آلات.

Description

تمرين لتدريب عضلات الفخذ المعزولة في جهاز محاكاة مائل خاص. آمن للظهر.

Instructions

1. اجلس في جهاز المحاكاة ، واضغط على ظهرك وكتفيك بإحكام على مسند الظهر.
2. ضع قدميك بعيدا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين على المنصة.
3. حرر أذرع الأمان.
4. أثناء الشهيق ، اخفض الوزن ببطء ، وثني ركبتيك.
5. عند الزفير ، اضغط على المنصة بقوة ، واستقامة ساقيك بالكامل تقريبا.