يتقرفص الحديد على مقعد

أرجل هالبمقعد مسطح

About this exercise

"يتقرفص الحديد على مقعد" targets the أرجل muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: هالب, مقعد مسطح.

Description

تمرين لممارسة عمق القرفصاء والقوة التفجيرية. مقاعد البدلاء بمثابة دليل والتأمين.

Instructions

1. ضع المقعد أو الصندوق في الخلف على عمق القرفصاء المطلوب.
2. ضع الحديد على ظهرك كما في القرفصاء العادي.
3. اجلس ببطء حتى تلمس أردافك المقعد برفق.
4. تصويب بقوة دون توقف.