يتقرفص الحديد على مقعد
حول التمرين
"يتقرفص الحديد على مقعد" targets the أرجل muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: هالب, مقعد مسطح.
الوصف
تمرين لممارسة عمق القرفصاء والقوة التفجيرية. مقاعد البدلاء بمثابة دليل والتأمين.
تقنية التنفيذ
1. ضع المقعد أو الصندوق في الخلف على عمق القرفصاء المطلوب.2. ضع الحديد على ظهرك كما في القرفصاء العادي.3. اجلس ببطء حتى تلمس أردافك المقعد برفق.ن4. تصويب بقوة دون التوقف.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا "تسقط" على مقاعد البدلاء ، ولكن فقط لمسها.2. لا تسترخي العضلات في النقطة السفلية.3. اختر ارتفاع المقعد الذي يناسب مرونتك.
