الرفعة المميتة على ساق واحدة
حول التمرين
"الرفعة المميتة على ساق واحدة" targets the أرجل muscle group, suitable for متقدم. The main load falls on: أسفل الظهر, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: هالب.
الوصف
تمرين لتطوير التوازن وعضلات التثبيت والأرداف والعضلة ذات الرأسين في الوركين لكل ساق على حدة.
تقنية التنفيذ
1. قف بشكل مستقيم مع الدمبل في يديك.2. ضع وزنك على ساق واحدة ، ثنيها قليلا.\ ن3. أثناء سحب حوضك للخلف ، قم بإمالة جسمك للأمام ، مع رفع ساقك الحرة في نفس الوقت لتحقيق التوازن.4. العودة إلى وضع البداية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. ابدأ بدون أوزان أو بدمبل خفيف.2. لا تبقي ظهرك مستقيما.3. أداء الحركة ببطء للحفاظ على التوازن.
