الرفعة المميتة على ساق واحدة

أرجل هالب

About this exercise

"الرفعة المميتة على ساق واحدة" targets the أرجل muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: أسفل الظهر, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: هالب.

Description

تمرين لتطوير التوازن وعضلات التثبيت والأرداف والعضلة ذات الرأسين في الوركين لكل ساق على حدة.

Instructions

1. قف بشكل مستقيم مع الدمبل في يديك.
2. ضع وزنك على ساق واحدة ، ثنيها قليلا.
3. اسحب حوضك للخلف ، وقم بإمالة جسمك للأمام ، مع رفع ساقك الحرة في نفس الوقت لتحقيق التوازن.
4. العودة إلى وضع البداية.