اضغط على مقاعد البدلاء في المنحدر العكسي
حول التمرين
"اضغط على مقاعد البدلاء في المنحدر العكسي" targets the صدر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الأسفل. Equipment needed: جهاز سميث, مقعد مائل لأسفل.
الوصف
التدريب المستهدف للحزم السفلية للعضلات الصدرية في مسار ثابت لمحاكاة سميث.
تقنية التنفيذ
1. تأمين مقعد المنحدر السلبي بشكل آمن تحت جهاز محاكاة. قفل ساقيك.2. إزالة الرقبة ، وخفضه إلى الجزء السفلي من الصدر.3. بقوة ، ولكن بدون رعشة ، اضغط على الحديد عموديا لأعلى.ن4. خذ وقفة قصيرة في الأعلى.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. استخدم دائما أقفال الأمان على الرقبة.2. لا تقم بالتمرين إذا شعرت بتوعك بسبب وضع غير عادي للجسم.
