رفع الدمبل في الميل العكسي
حول التمرين
"رفع الدمبل في الميل العكسي" targets the صدر muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: الأسفل. Equipment needed: دمبل, مقعد مائل لأسفل.
الوصف
تمرين عزل يهدف إلى شد وتمرين الأجزاء السفلية من عضلات الصدر.
تقنية التنفيذ
1. الاستلقاء على مقعد مع منحدر سلبي ، وتأمين ساقيك بشكل آمن.2. أمسك الدمبلز على أسفل صدرك.\ ن3. أثناء الشهيق ، افرد ذراعيك في قوس عريض.ن4. عند الزفير ، أعد الدمبل إلى وضع البداية بحركة قوية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. السيطرة على الحركة في المرحلة السلبية ، لا رمي الوزن.2. تأكد من أن وضع الجسم مستقر قبل البدء في النهج.
