اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل في الميل العكسي
حول التمرين
"اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل في الميل العكسي" targets the صدر muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: الأسفل. Equipment needed: دمبل, مقعد مائل لأسفل.
الوصف
تمرين للتدريب المركز للعضلات الصدرية السفلية باستخدام الدمبل.
تقنية التنفيذ
1. تثبيت مقعد مع منحدر سلبي. تأمين قدميك بشكل آمن.\ ن2. الاستيلاء على الدمبل والاستلقاء.\ ن3. خفض الدمبل إلى أسفل الصدر.4. اضغط على الدمبل عموديا لأعلى ، وجمعهم معا قليلا في الأعلى.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. تحكم في حركتك ، خاصة في المرحلة السلبية.2. استخدم وزنا مناسبا ، حيث يصعب تأمينه في هذا الوضع.3. لا تؤدي إذا شعرت بالدوار أو ارتفاع ضغط الدم.
