حول العالم مستلقيا

صدر وزن الجسم

About this exercise

"حول العالم مستلقيا" targets the صدر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: الوسط, الأعلى, الأسفل. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

تمرين لتطوير الاتصال العصبي العضلي ، وتمتد والعمل العام من العضلات الصدرية في جميع أنحاء السعة بأكملها.

Instructions

1. استلق على مقعد مع دمبل خفيف في ذراعيك ممتد فوق صدرك.
2. ببطء وبطريقة مضبوطة ، ارسم دائرة واسعة بيديك: اخفض الدمبل إلى الوركين ، ثم افصلهما عن بعضهما البعض واجعلهما على صدرك.
3. الحركة مستمرة وسلسة وبدون توقف.
4. كرر في الاتجاه المعاكس.