حول العالم مستلقيا
حول التمرين
"حول العالم مستلقيا" targets the صدر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الوسط, الأعلى, الأسفل. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين لتطوير الاتصال العصبي العضلي ، وتمتد والعمل العام من العضلات الصدرية في جميع أنحاء السعة بأكملها.
تقنية التنفيذ
1. استلق على مقعد مع دمبل خفيف في ذراعيك الممدودتين فوق صدرك.2. ببطء وبطريقة مضبوطة ، ارسم دائرة واسعة بيديك: اخفض الدمبل إلى الوركين ، ثم افصلهما عن بعضهما البعض واجعلهما على صدرك.3. الحركة مستمرة وسلسة وبدون توقف.4. كرر في الاتجاه المعاكس.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. استخدام خفيفة الوزن جدا ، وهذا هو ممارسة ل" الشعور " العضلات والاحماء.2. لا تقم بحركات مفاجئة ، خاصة في أسفل الدائرة.3. حافظ على ثني مرفقيك قليلا.
