اضغط على مقاعد البدلاء
حول التمرين
"اضغط على مقاعد البدلاء" targets the صدر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الوسط. Equipment needed: جهاز سميث.
الوصف
اضغط على مقاعد البدلاء في محاكاة سميث. يتم تعيين مسار الحركة ، مما يبسط التنفيذ ويسمح لك بالتركيز على عمل العضلات دون تثبيت الوزن.
تقنية التنفيذ
1. ضع المقعد أسفل جهاز محاكاة سميث بحيث يلمس الشريط منتصف الصدر عند خفضه.2. الاستلقاء ، وجلب شفرات الكتف معا ، والانحناء.3. إزالة الرقبة عن طريق تحويل الأقفال.ن4. اخفض الشريط حتى يلمس صدرك ، ثم اضغط لأعلى.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تضع المقعد بعيدا جدا أو قريبا من الأعمدة - فهذا يخلق مسارا غير طبيعي.2. لا استرخاء العضلات استقرار تماما ، والحفاظ على التوتر العام.
