انحدر مقاعد البدلاء الصحافة
حول التمرين
"انحدر مقاعد البدلاء الصحافة" targets the صدر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الأعلى. Equipment needed: جهاز سميث, مقعد مائل.
الوصف
دراسة معزولة من الصدر العلوي في محاكاة سميث. مناسبة للمبتدئين لصقل أسلوبهم.
تقنية التنفيذ
1. قم بتركيب مقعد مائل (30-45°) أسفل آلة سميث.2. الاستلقاء ، وإزالة الرقبة.\ ن3. اخفض الشريط إلى أعلى الصدر (عظام الترقوة).4. اضغط على الحديد لأعلى ، في أعلى نقطة لا تغلق المرفقين تماما.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تستخدم \ "ختم\" من الصدر ، والسيطرة على الحركة.2. اضبط وضع المقعد بشكل صحيح: يجب أن تنزل الرقبة تماما إلى عظام الترقوة.
