اضغط على مقاعد البدلاء في المنحدر العكسي

صدر هالبمقعد مائل لأسفل

About this exercise

"اضغط على مقاعد البدلاء في المنحدر العكسي" targets the صدر muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: الأسفل. Equipment needed: هالب, مقعد مائل لأسفل.

Description

تباين في الضغط على مقاعد البدلاء مع ميل سلبي (الرأس أسفل الساقين). يقع الحمل الرئيسي على الأجزاء السفلية من العضلات الصدرية.

Instructions

1. ثبت قدميك بإحكام في وسائد المقعد المائل.
2. استلق ورأسك لأسفل ، واجمع لوحي كتفك معا ، وانحني عند الخصر.
3. إزالة الحديد وخفضه إلى الحافة السفلية من القص.
4. اضغط على الحديد بقوة عموديا لأعلى.