اضغط على مقاعد البدلاء في المنحدر العكسي
حول التمرين
"اضغط على مقاعد البدلاء في المنحدر العكسي" targets the صدر muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: الأسفل. Equipment needed: هالب, مقعد مائل لأسفل.
الوصف
تباين في الضغط على مقاعد البدلاء مع ميل سلبي (الرأس أسفل الساقين). يقع الحمل الرئيسي على الأجزاء السفلية من العضلات الصدرية.
تقنية التنفيذ
1. ثبت قدميك بإحكام في وسائد المقعد المائل.2. استلق ورأسك لأسفل ، واجمع لوحي كتفك معا ، وانحني عند الخصر. 3. إزالة الحديد وخفضه إلى الحافة السفلية من القص.4. اضغط بقوة على الحديد عموديا لأعلى.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تؤدي إذا كانت هناك مشاكل في ضغط الدم أو الجهاز الدهليزي.2. استخدم طبقة بيلاير عند العمل بأوزان ثقيلة.3. لا تخفض رأسك إلى ما دون مستوى المقعد.
