اضغط باليد لأعلى من الكتلة السفلية في الإمالة العكسية
حول التمرين
"اضغط باليد لأعلى من الكتلة السفلية في الإمالة العكسية" targets the صدر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الأسفل. Equipment needed: آلات, مقعد مائل لأسفل.
الوصف
تمرين عزل للعضلات الصدرية السفلية يتم إجراؤه على مقعد ذي منحدر سلبي.
تقنية التنفيذ
1. تثبيت مقعد مع منحدر سلبي بين المشاركات من كروس.\ ن2. قفل ساقيك بشكل آمن والاستلقاء. خذ مقابض الكتل السفلية.\ ن3. أثناء الزفير ، اجمع ذراعيك معا فوق الجزء السفلي من صدرك.ن4. في نقطة الذروة ، توقف مؤقتا لمدة 1-2 ثانية.5. ببطء وتحت السيطرة ، والعودة إلى وضع البداية مع تمتد.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تستخدم وزنا ثقيلا جدا ، حتى لا تفقد السيطرة في المرحلة السلبية.\ ن2. يجب أن تكون جميع الحركات سلسة ، دون الهزات.
