اضغط باليد لأعلى من الكتلة السفلية في الإمالة العكسية

صدر آلاتمقعد مائل لأسفل

About this exercise

"اضغط باليد لأعلى من الكتلة السفلية في الإمالة العكسية" targets the صدر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: الأسفل. Equipment needed: آلات, مقعد مائل لأسفل.

Description

تمرين عزل للعضلات الصدرية السفلية يتم إجراؤه على مقعد ذي منحدر سلبي.

Instructions

1. تثبيت مقعد مع منحدر سلبي بين المشاركات من كروس.
2. قفل ساقيك بشكل آمن والاستلقاء. خذ مقابض الكتل السفلية.
3. أثناء الزفير ، اجمع ذراعيك معا فوق الجزء السفلي من صدرك.
4. في نقطة الذروة ، توقف مؤقتا لمدة 1-2 ثانية.
5. ببطء وتحت السيطرة ، والعودة إلى وضع البداية مع تمتد.