العنكبوت دفع عمليات

صدر وزن الجسم

About this exercise

"العنكبوت دفع عمليات" targets the صدر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: الوسط, عضلة ذراع ثلاثية, عضلات مائلة. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

نسخة أكثر تعقيدا من تمارين الضغط الكلاسيكية ، حيث يتم سحب ركبة واحدة إلى الكوع الذي يحمل نفس الاسم أثناء خفض الجسم. يقوي التمرين عضلات الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الأساسية ، فضلا عن تطوير التنسيق والتوازن وحركة مفاصل الورك.

Instructions

وضع البداية: قف في وضع مرتفع مع وضع راحتي يديك تحت كتفيك ورجليك مستقيمة. حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب. شد عضلات البطن والأرداف. ضع قدميك على نطاق واسع بما يكفي حتى تتحرك ركبتك للأمام بشكل مريح. إنجاز: عندما تستنشق ، ابدأ في النزول ، وثني ذراعيك عند المرفقين. في نفس الوقت ، اسحب ركبة واحدة إلى الكوع من الخارج. حاول تقريب ركبتك من مرفقك دون قلب جسمك. أثناء الزفير ، ادفع عن الأرض وعد إلى وضع اللوح الخشبي. كرر تمرين الضغط مع الساق الأخرى. الجانبين البديل على كل تكرار.