الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة
حول التمرين
"الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة" targets the صدر muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: الأعلى. Equipment needed: دمبل, مقعد مائل.
الوصف
ممارسة لتطوير الجزء العلوي من الصدر. تسمح لك الأوزان الحرة بتمرين عضلات التثبيت بشكل أفضل.
تقنية التنفيذ
1. اضبط المقعد بزاوية 30-45 درجة.\ ن2. الاستيلاء على الدمبل واتخاذ موقف البداية (كما هو الحال في الصحافة مقاعد البدلاء الدمبل).\ ن3. خفض الدمبل إلى مستوى الترقوة.4. اضغط على الدمبل لأعلى تجاه بعضهما البعض.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. تجنب الرجيج واستخدام الكثير من الوزن على حساب التقنية.2. لا تنشر مرفقيك بدقة على الجانبين ، واحتفظ بها بزاوية 75-80 درجة.
