اضغط باليد لأعلى من الكتلة السفلية

صدر مقعد مسطحآلات

About this exercise

"اضغط باليد لأعلى من الكتلة السفلية" targets the صدر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: الوسط. Equipment needed: مقعد مسطح, آلات.

Description

تمرين عزل للعضلات الصدرية ، يتم إجراؤه في تقاطع أو كتلة سفلية. يوفر حمولة ثابتة على السعة بأكملها.

Instructions

1. إرفاق مقابض د إلى كتل أقل من كروس.
2. الوقوف بين المشاركات ، واتخاذ خطوة إلى الأمام لتشديد الكابلات.
3. قم بإمالة جسمك للأمام قليلا ، وثني مرفقيك.
4. أثناء الزفير ، اجمع ذراعيك معا أمامك ، كما لو كنت تعانق شجرة كبيرة.
5. العودة ببطء إلى وضع البداية.