اضغط باليد لأعلى من الكتلة السفلية
حول التمرين
"اضغط باليد لأعلى من الكتلة السفلية" targets the صدر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الوسط. Equipment needed: مقعد مسطح, آلات.
الوصف
تمرين عزل للعضلات الصدرية ، يتم إجراؤه في تقاطع أو كتلة سفلية. يوفر حمولة ثابتة على السعة بأكملها.
تقنية التنفيذ
1. إرفاق مقابض د إلى كتل أقل من كروس.\ ن2. الوقوف بين المشاركات ، واتخاذ خطوة إلى الأمام لتشديد الكابلات.3. إمالة الجسم قليلا إلى الأمام ، ثني المرفقين.ن4. أثناء الزفير ، اجمع ذراعيك معا أمامك ، كما لو كنت تعانق شجرة كبيرة.5. العودة ببطء إلى وضع البداية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تستخدم الجمود ، والعمل على حساب عضلات الصدر.2. لا ثني ذراعيك تماما في وضع البداية ، والحفاظ على منحنى طفيف في المرفقين.
