تمارين الضغط مع ارتفاع القدمين
حول التمرين
"تمارين الضغط مع ارتفاع القدمين" targets the صدر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الأعلى. Equipment needed: وزن الجسم, مقعد مسطح.
الوصف
البديل من دفع عمليات مع تغيير في موقف الساقين. مع دعم أعلى للساق ، يزداد الحمل النسبي على حزام الكتف.
تقنية التنفيذ
1. اتخاذ موقف الكذب وتشكيل خط الجسم على التوالي.2. ضع قدميك على دعامة ثابتة وفقا لخيار التمرين.3. ثني مرفقيك وخفض جسمك تحت السيطرة.4. ضغط الجسم ، ومنع الحوض من الترهل.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. استخدم فقط دعما مستقرا.2. لا تختار الارتفاع الذي يوجد فيه ألم أو انزعاج واضح في الكتفين.3. الحفاظ على السيطرة على القضية.
