تمارين الضغط مع ارتفاع القدمين

صدر وزن الجسممقعد مسطح

About this exercise

"تمارين الضغط مع ارتفاع القدمين" targets the صدر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: الأعلى. Equipment needed: وزن الجسم, مقعد مسطح.

Description

تباين في تمارين الضغط مع زيادة الضغط على عضلات الصدر السفلية. نسخة مبسطة ، حيث يتم نقل جزء من وزن الجسم إلى الساقين.

Instructions

1. ضع يديك على الأرض وقدميك على ارتفاع منخفض.
2. اليدين متباعدتين بعرض الكتفين أو أوسع قليلا.
3. خفض الجسم ، والانحناء المرفقين ، حتى تمتد مريحة في الصدر.
4. اضغط مرة أخرى إلى وضع البداية.