الوقوف على اليدين
حول التمرين
"الوقوف على اليدين" targets the أذرع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الوسط, الأمام, عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين التوازن والقوة الذي يتم فيه تثبيت الجسم في وضع رأسي مع دعم على اليدين. يطور عضلات الكتفين والذراعين واللب والظهر ، ويحسن التنسيق والاستقرار والتحكم في جسم المرء.
تقنية التنفيذ
وضع البداية:قف وانحن للأمام وضع راحتي يديك على الأرض بمسافة عرض الكتفين. نشر أصابعك واسعة ونقطة لهم إلى الأمام. ضع وزن جسمك على يديك. رفع ساقيك وتمتد جسمك في خط مستقيم واحد. شد عضلات البطن والأرداف والساق. إنجاز: حافظ على توازنك عن طريق الدفع بنشاط عن الأرض براحة يدك. حافظ على كتفيك فوق معصميك. حافظ على ساقيك معا أو متباعدتين قليلا. لا تنحني في أسفل الظهر-قم بلف حوضك قليلا وشد عضلات البطن. تنفس بهدوء وبشكل متساو. للخروج من الموقف ، وانخفاض أول واحد ثم الساق الأخرى بطريقة تسيطر عليها.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
