تمارين الضغط مع دوران الجسم
حول التمرين
"تمارين الضغط مع دوران الجسم" targets the صدر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الوسط, عضلة ذراع ثلاثية, عضلات مائلة. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين وظيفي يجمع بين تمارين الضغط الكلاسيكية ودوران الجسم ورفع ذراع واحدة لأعلى. يقوي عضلات الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الأساسية ، وكذلك يطور التوازن والتنسيق وحركة العمود الفقري.
تقنية التنفيذ
وضع البداية: قف في وضع مرتفع مع جعل راحتي يديك أعرض قليلا من كتفيك وذراعيك تحت كتفيك. تصويب ساقيك ، ووضع قدميك على أصابع قدميك. حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب. شد عضلات البطن والأرداف. إنجاز: أثناء الشهيق ، ثني ذراعيك وأنزل نفسك لأسفل ، كما هو الحال مع تمرين الضغط المنتظم. أثناء الزفير ، ادفع عن الأرض وعد إلى البار. ضع وزنك على ذراع واحدة وأدر جسمك إلى الجانب. ارفع ذراعك المقابل لأعلى وافتح صدرك. العودة إلى وضع اللوح الخشبي. أداء المقبل دفع ما يصل وجعل بدوره في الاتجاه الآخر. الجانبين البديل.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
