نصف بدوره مع الدمبل

صدر دمبلمقعد مسطح

About this exercise

"نصف بدوره مع الدمبل" targets the صدر muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: الأعلى, الأسفل, عضلة ذراع ثنائية, عضلات الظهر العريضة. Equipment needed: دمبل, مقعد مسطح.

Description

تمرين كلاسيكي لتمديد عضلات الصدر وأوسع الظهر. يسمح لك الدمبل بزيادة نطاق الحركة.

Instructions

1. الاستلقاء على طول مقاعد البدلاء ، والضغط على ظهرك بإحكام. القدمين على الأرض.
2. أمسك الدمبل من داخل القرص العلوي بكلتا يديك (على شكل مثلث).
3. أثناء الشهيق ، اخفض الدمبل خلف رأسك ، وشعر بالتمدد.
4. زفر وأعد الدمبل إلى موضعه الأصلي فوق الصدر.