نصف بدوره مع الدمبل
حول التمرين
"نصف بدوره مع الدمبل" targets the صدر muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: الأعلى, الأسفل, عضلة ذراع ثنائية, عضلات الظهر العريضة. Equipment needed: دمبل, مقعد مسطح.
الوصف
تمرين كلاسيكي لتمديد عضلات الصدر وأوسع الظهر. يسمح لك الدمبل بزيادة نطاق الحركة.
تقنية التنفيذ
1. الاستلقاء على طول مقاعد البدلاء ، والضغط على ظهرك بإحكام. القدمين على الأرض.\ ن2. أمسك دمبل من داخل القرص العلوي بكلتا يديك (على شكل مثلث).\ ن3. أثناء الشهيق ، اخفض الدمبل خلف رأسك ، وشعر بالتمدد.ن4. أثناء الزفير ، أعد الدمبل إلى موضعه الأصلي فوق صدرك.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. امسك الدمبل بقوة بكلتا يديك.2. السيطرة على الحركة ، لا رمي الوزن في المرحلة السلبية.3. لا تستخدم دمبل ثقيل جدا ، مع المخاطرة بفقدان السيطرة.
