تمارين الضغط على الساعدين
حول التمرين
"تمارين الضغط على الساعدين" targets the أذرع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الأمام, عضلة ذراع ثلاثية, عضلات البطن. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين لتقوية عضلات القلب والكتفين والصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس. يتم إجراؤه بالانتقال بين التركيز على الساعدين والتركيز على راحة اليد ، مع الحفاظ على خط مستقيم للجسم. يطور القوة واستقرار الجسم ويحسن التحكم في الحركة.
تقنية التنفيذ
وضع البداية: قف في وضع مرتفع مع وضع راحتي يديك تحت كتفيك ورجليك مستقيمة. حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب. شد عضلات البطن والأرداف. ضع قدميك على عرض حوضك تقريبا. إنجاز: ضع وزنك على ذراع واحدة وثنيه ، وانزل على ساعدك. ثم أنزل نفسك على ساعد اليد الأخرى. بعد ذلك ، تصويب ذراعيك في وقت واحد والعودة إلى شريط عالية. بدل اليد التي تبدأ بها الحركة. حافظ على حوضك ثابتا قدر الإمكان طوال التمرين.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
