نصف دورة مع الحديد

صدر هالبمقعد مسطح

حول التمرين

"نصف دورة مع الحديد" targets the صدر muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: الوسط, الأعلى, الأسفل, عضلات الظهر العريضة. Equipment needed: هالب, مقعد مسطح.

الوصف

تمرين لتمديد وتطوير عضلات الصدر والظهر العريض. يحسن حركة المنطقة الصدرية.

تقنية التنفيذ

1. استلق على مقعد أفقي باستخدام لوحي كتفك فقط. الساقين عازمة والوقوف على الأرض.\ ن2. خذ قضيبا بقبضة مستقيمة بعرض الكتفين.\ ن3. أثناء الشهيق ، ثني مرفقيك قليلا ، اخفض الحديد خلف رأسك ، وشعر بالتمدد في صدرك وخط العرض.ن4. عند الزفير ، أعد الحديد إلى موضعه الأصلي فوق الصدر بحركة قوية.

العضلات المعنية

الرئيسية

الوسط

الأعلى

الأسفل

عضلات الظهر العريضة

الثانوية

الخلف

عضلة ذراع ثلاثية

تحذيرات

1. استخدام وزن معتدل ، وهذا هو ممارسة تمتد.2. لا تثني مرفقيك تماما ، واجعلهما مثنيين قليلا طوال الوقت.3. لا تخفض الحديد منخفضا جدا إذا شعرت بألم في كتفيك.