نصف دورة مع الحديد

صدر هالبمقعد مسطح

About this exercise

"نصف دورة مع الحديد" targets the صدر muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: الوسط, الأعلى, الأسفل, عضلات الظهر العريضة. Equipment needed: هالب, مقعد مسطح.

Description

تمرين لتمديد وتطوير عضلات الصدر والظهر العريض. يحسن حركة المنطقة الصدرية.

Instructions

1. استلق على مقعد أفقي باستخدام لوحي كتفك فقط. الساقين عازمة والوقوف على الأرض.
2. خذ الحديد بقبضة مستقيمة بعرض الكتفين.
3. أثناء الشهيق ، قم بثني مرفقيك قليلا وخفض الحديد خلف رأسك ، مع الشعور بالتمدد في صدرك وخط العرض.
4. عند الزفير ، أعد الحديد إلى موضعه الأصلي فوق الصدر بحركة قوية.