دفع عمليات في الميل

صدر وزن الجسم

About this exercise

"دفع عمليات في الميل" targets the صدر muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: الأسفل. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

تباين في عمليات الدفع التي تكون فيها الأرجل فوق الرأس. ينتقل التركيز إلى الأجزاء العلوية من العضلات الصدرية.

Instructions

1. ضع قدميك على منصة مرتفعة (مقعد ، طاولة بجانب السرير) ، يديك على الأرض.
2. الحفاظ على الجسم على التوالي ، لا تبلد في أسفل الظهر.
3. اخفض نفسك ، ثني مرفقيك ، حتى يلمس صدرك الأرض برفق.
4. اضغط لأعلى ، واستقامة ذراعيك بالكامل.