فراشة

صدر آلات

About this exercise

"فراشة" targets the صدر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: الوسط, الوسط, الأعلى. Equipment needed: آلات.

Description

يتم إجراء تمرين عزل لإعطاء العضلات الصدرية شكلا واضحا وفصلا في جهاز محاكاة خاص على سطح السفينة.

Instructions

1. اضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون المقابض على مستوى الصدر.
2. اجلس واضغط على ظهرك بقوة على المقعد.
3. فهم مقابض ، المرفقين عازمة قليلا.
4. أثناء الزفير ، اجمع المقابض معا أمامك ، مع تقليل عضلات الصدر قدر الإمكان.
5. كما كنت يستنشق ، والعودة ببطء الوزن ، وتمتد العضلات.

Muscles worked

Primary

الوسط

الأعلى

Secondary

الأمام

الأسفل