فراشة
حول التمرين
"فراشة" targets the صدر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الوسط, الوسط, الأعلى. Equipment needed: آلات.
الوصف
يتم إجراء تمرين عزل لإعطاء العضلات الصدرية شكلا واضحا وفصلا في جهاز محاكاة خاص "سطح السفينة".
تقنية التنفيذ
1. اضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون المقابض على مستوى الصدر.\ ن2. اجلس واضغط على ظهرك بقوة على المقعد.\ ن3. فهم مقابض ، المرفقين عازمة قليلا.ن4. أثناء الزفير ، اجمع المقابض معا أمامك ، مع تقليل عضلات الصدر قدر الإمكان.رقم 5. كما كنت يستنشق ، والعودة ببطء الوزن ، وتمتد العضلات.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تهز المقابض باستخدام القصور الذاتي.2. لا تدور ظهرك أو ترفع كتفيك عن مسند الظهر.3. لا تثني مرفقيك تماما في المرحلة السلبية.
