اضغط باليد لأعلى من الكتلة السفلية بإمالة
حول التمرين
"اضغط باليد لأعلى من الكتلة السفلية بإمالة" targets the صدر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الأعلى. Equipment needed: آلات, مقعد مائل.
الوصف
تباين في ضغط البنش من الكتلة السفلية ، يتم إجراؤه على مقعد مائل للتركيز على عضلات الصدر العلوية.
تقنية التنفيذ
1. ضع مقعدا مائلا (30 دولارا) بين أعمدة التقاطع.\ ن2. فهم مقابض د من كتل أقل والاستلقاء على مقاعد البدلاء.3. وضع البداية: الذراعين متباعدتين ، والمرفقان مثنيان قليلا.ن4. أثناء الزفير ، اجمع المقابض معا فوق الجزء العلوي من الصدر.5. أعد يديك إلى وضع البداية بطريقة خاضعة للرقابة.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. حافظ على حوضك ورأسك على المقعد.2. اختر وزنا مناسبا حتى لا تسحب نفسك من على مقاعد البدلاء.
