بيربي
حول التمرين
"بيربي" targets the كارديو muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الوسط, عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين معقد يجمع بين القرفصاء واللوح الخشبي والضغط (اختياري) والقفز. يشرك جميع مجموعات العضلات الرئيسية تقريبا ، ويطور القوة والقدرة على التحمل والتنسيق ويزيد بشكل فعال من معدل ضربات القلب ، مما يساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. مناسبة للتدريب الوظيفي ، هيت واللياقة البدنية العامة.
تقنية التنفيذ
وضع البداية: قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. الحفاظ على ظهرك مستقيم ، وخفض ذراعيك على طول جسمك. شد عضلات البطن. إنجاز: اجلس وضع راحتي يديك على الأرض أمامك. القفز كلا الساقين مرة أخرى إلى موقف شريط عالية. قم بتمارين الضغط-إذا كان مستوى التدريب الخاص بك يسمح بذلك. القفز ساقيك مرة أخرى إلى ذراعيك. اقفز بقوة من وضع القرفصاء. ارفع ذراعيك فوق رأسك. الأرض بلطف على الساقين عازمة قليلا والمضي قدما على الفور إلى التكرار التالي.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
