رفع الدمبل في المنحدر
حول التمرين
"رفع الدمبل في المنحدر" targets the صدر muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: الأعلى. Equipment needed: دمبل, مقعد مائل.
الوصف
تمرين عزل لتمديد وتمرين الحزم العلوية للعضلات الصدرية.
تقنية التنفيذ
1. اضبط المقعد بزاوية 30-45 درجة. الاستلقاء مع الدمبل.\ ن2. في وضع البداية ، تكون الدمبل فوق الجزء العلوي من الصدر ، وتواجه راحة اليد بعضها البعض.\ ن3. أثناء الشهيق ، انشر الدمبل على الجانبين والأسفل ، مع الحفاظ على انحناء طفيف عند المرفقين.ن4. أثناء الزفير ، اجمع الدمبل معا فوق عظام الترقوة.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. تجنب الجمود والهزات.\ ن2. لا ترفع الدمبل عاليا فوق رأسك-فهذا يغير الحمل على كتفيك.
