رفع الدمبل في المنحدر

صدر دمبلمقعد مائل

About this exercise

"رفع الدمبل في المنحدر" targets the صدر muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: الأعلى. Equipment needed: دمبل, مقعد مائل.

Description

تمرين عزل لتمديد وتمرين الحزم العلوية للعضلات الصدرية.

Instructions

1. اضبط المقعد بزاوية 30-45 درجة. الاستلقاء مع الدمبل.
2. في وضع البداية ، تكون الدمبل فوق الجزء العلوي من الصدر ، وتواجه راحة اليد بعضها البعض.
3. أثناء الشهيق ، انشر الدمبل على الجانبين والأسفل ، مع الحفاظ على انحناء طفيف عند المرفقين.
4. أثناء الزفير ، اجمع الدمبل معا فوق عظام الترقوة.