يرفع الساق مع تطور

حول التمرين

"يرفع الساق مع تطور" targets the الجذع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات البطن, عضلات مائلة. Equipment needed: وزن الجسم.

الوصف

تمرين لتقوية عضلات البطن وخاصة عضلات البطن المائلة والجزء السفلي من الجسم. أثناء رفع الساق ، يتم تدوير الحوض أو الجسم إلى الجانب ، مما يزيد من الحمل على العضلات الأساسية ، ويحسن التنسيق والاستقرار والتحكم في الحركات.

تقنية التنفيذ

وضع البداية: الاستلقاء على ظهرك ، وتصويب ساقيك وربطها. ضع ذراعيك على طول جسمك أو افصلهما عن بعضهما البعض لتحقيق الاستقرار. اضغط على أسفل ظهرك على الأرض. شد عضلات البطن وقم بلف حوضك قليلا. الإنجاز: ارفع ساقيك المستقيمة إلى حوالي 90 angle زاوية. في الجزء العلوي ، اخفض ساقيك ببطء إلى جانب واحد ، وقم بتدوير حوضك. أبق كتفيك وأعلى ظهرك بعيدا عن الأرض. أعد قدميك إلى وضع المركز. كرر الحركة في الاتجاه المعاكس. الجانبين البديل ، والحفاظ على الحركة على نحو سلس والسيطرة عليها.

العضلات المعنية

الرئيسية

عضلات البطن

عضلات مائلة

الثانوية

عضلة فخذ رباعية

أوتار الركبة

عضلات داخلية

عضلات خارجية

تحذيرات

تمارين مماثلة

دراجة

رفع الركبة في الوجه

رفع الجرس من الملزمة

البار

شريط عكسي

سوبرمان دفع عمليات