يرفع الساق مع تطور
About this exercise
"يرفع الساق مع تطور" targets the الجذع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات البطن, عضلات مائلة. Equipment needed: وزن الجسم.
Description
تمرين لتقوية عضلات البطن وخاصة عضلات البطن المائلة والجزء السفلي من الجسم. أثناء رفع الساق ، يتم تدوير الحوض أو الجسم إلى الجانب ، مما يزيد من الحمل على العضلات الأساسية ، ويحسن التنسيق والاستقرار والتحكم في الحركات.
Instructions
وضع البداية: الاستلقاء على ظهرك ، وتصويب ساقيك وربطها. ضع ذراعيك على طول جسمك أو افصلهما عن بعضهما البعض لتحقيق الاستقرار. اضغط على أسفل ظهرك على الأرض. شد عضلات البطن وقم بلف حوضك قليلا. الإنجاز: ارفع ساقيك المستقيمة إلى حوالي 90 angle زاوية. في الجزء العلوي ، اخفض ساقيك ببطء إلى جانب واحد ، وقم بتدوير حوضك. أبق كتفيك وأعلى ظهرك بعيدا عن الأرض. أعد قدميك إلى وضع المركز. كرر الحركة في الاتجاه المعاكس. الجانبين البديل ، والحفاظ على الحركة على نحو سلس والسيطرة عليها.
Muscles worked
Primary
Secondary
