شريط عكسي

الجذع وزن الجسم

About this exercise

"شريط عكسي" targets the الجذع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات البطن, عضلات الأرداف. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

تمرين ثابت لتطوير السلسلة الخلفية: عضلات الظهر والأرداف والسطح الخلفي للفخذ.

Instructions

1. اجلس على الأرض مع استقامة ساقيك. ضع راحتي يديك على الأرض خلف الأرداف مع توجيه أصابعك إليك.
2. أثناء الزفير ، ارفع حوضك ، وقم بفرد جسمك في سطر واحد. الرأس محايد.
3. شغل المنصب.