شريط عكسي
حول التمرين
"شريط عكسي" targets the الجذع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات البطن, عضلات الأرداف. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين ثابت لتطوير السلسلة الخلفية: عضلات الظهر والأرداف وظهر الفخذ.
تقنية التنفيذ
1. اجلس على الأرض مع استقامة ساقيك. ضع راحتي يديك على الأرض خلف الأرداف مع توجيه أصابعك إليك.\ ن2. أثناء الزفير ، ارفع حوضك ، وقم بفرد جسمك في سطر واحد. الرأس محايد.3. شغل المنصب.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا إمالة رأسك إلى الوراء.2. لا تدع الحوض يتدلى.\ ن3. إذا كنت تشعر بعدم الراحة في معصميك ، يمكنك القيام بذلك على ساعديك.
