رفع الركبة في الوجه

الجذع وزن الجسم

About this exercise

"رفع الركبة في الوجه" targets the الجذع muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عضلات البطن. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

نسخة خفيفة الوزن من رفع الساق في الملزمة ، ومناسبة للمبتدئين أو عند العمل على التضاريس.

Instructions

1. شنق على العارضة.
2. أثناء الزفير ، ارفع ركبتيك مثنيتين نحو صدرك.
3. اخفض ساقيك أثناء الشهيق.

Muscles worked

Primary

عضلات البطن

Secondary

ساعد

عضلات الظهر العريضة