رفع الركبة في الوجه
حول التمرين
"رفع الركبة في الوجه" targets the الجذع muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلات البطن. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
نسخة خفيفة الوزن من رفع الساق في الملزمة ، ومناسبة للمبتدئين أو عند العمل على التضاريس.
تقنية التنفيذ
1. شنق على العارضة.\ ن2. أثناء الزفير ، ارفع ركبتيك مثنيتين نحو صدرك.\ ن3. أثناء الشهيق ، اخفض ساقيك.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تهز.2. ارفع ركبتيك عاليا ، وليس فقط ثني ساقيك.3. السيطرة على الحركة الهبوطية.
