دراجة
About this exercise
"دراجة" targets the الجذع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات البطن, عضلات مائلة. Equipment needed: وزن الجسم.
Description
تمرين معقد لعضلات البطن المستقيمة والمائلة ، وكذلك لتحسين التنسيق.
Instructions
1. الاستلقاء على ظهرك ، ورفع ساقيك وثني لهم في 90 angle زاوية. يديك خلف رأسك.
2. أثناء الزفير ، قم بمد كوعك الأيمن باتجاه ركبتك اليسرى ، مع فرد ساقك اليمنى.
3. على الشهيق ، والعودة وتكرار في الاتجاه الآخر.
Muscles worked
Primary
