دراجة
حول التمرين
"دراجة" targets the الجذع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات البطن, عضلات مائلة. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين معقد لعضلات البطن المستقيمة والمائلة ، وكذلك لتحسين التنسيق.
تقنية التنفيذ
1. الاستلقاء على ظهرك ، ورفع ساقيك وثني لهم في 90 angle زاوية. يديك خلف رأسك.\ ن2. أثناء الزفير ، قم بمد كوعك الأيمن باتجاه ركبتك اليسرى أثناء فرد ساقك اليمنى.\ ن3. أثناء الشهيق ، عد وكرر في الاتجاه الآخر.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا تسحب رأسك بيديك.2. لا ترفع أسفل ظهرك عن الأرض.3. يجب أن تكون الحركات بطيئة ومسيطر عليها.
