اضغط على مقاعد البدلاء في هامر

صدر آلات

About this exercise

"اضغط على مقاعد البدلاء في هامر" targets the صدر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: الوسط, الوسط, الأعلى. Equipment needed: آلات.

Description

تمرين أساسي في جهاز محاكاة الرافعة الذي يحاكي ضغط الدمبل. إنه آمن للكتفين ، حيث يتم تعيين المسار ، لكنه يسمح لك بالعمل مع الكثير من الوزن.

Instructions

1. اضبط المقعد بحيث تكون المقابض على مستوى منتصف الصدر.
2. اجلس واضغط على ظهرك ورأسك بقوة ضد الدعم.
3. أمسك المقابض واضغط عليها بعيدا عنك أثناء الزفير.
4. في الجزء العلوي ، لا تقم بإيقاف تشغيل المرفقين تماما.
5. أثناء الشهيق ، أعد الوزن تحت السيطرة.