اضغط على مقاعد البدلاء في هامر
حول التمرين
"اضغط على مقاعد البدلاء في هامر" targets the صدر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الوسط, الوسط, الأعلى. Equipment needed: آلات.
الوصف
تمرين أساسي في جهاز محاكاة الرافعة الذي يحاكي ضغط الدمبل. إنه آمن للكتفين ، حيث يتم تعيين المسار ، لكنه يسمح لك بالعمل مع الكثير من الوزن.
تقنية التنفيذ
1. اضبط المقعد بحيث تكون المقابض على مستوى منتصف الصدر.\ ن2. اجلس واضغط على ظهرك ورأسك بقوة ضد الدعم.\ ن3. أمسك المقابض واضغط عليها بعيدا عنك أثناء الزفير.ن4. في الجزء العلوي ، لا تقم بإيقاف تشغيل المرفقين تماما.رقم 5. أثناء الشهيق ، أعد الوزن تحت السيطرة.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. حافظ على رأسك وكتفيك على الظهر أثناء الضغط على مقاعد البدلاء.2. لا تستخدم قوة القصور الذاتي ، \ "يستريح\" في أعلى أو أسفل نقطة.
