التواء في الملزمة
حول التمرين
"التواء في الملزمة" targets the الجذع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات البطن. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين لتطوير عضلات البطن ، وخاصة أسفل البطن ، وكذلك عضلات الورك. يتم تنفيذه أثناء التعليق على العارضة عن طريق رفع الساقين المستقيمة أو المثنية. يقوي التمرين العضلات الأساسية ويحسن قوة القبضة ويزيد من ثبات الجسم.
تقنية التنفيذ
وضع البداية: أمسك العارضة بقبضة مستقيمة أوسع قليلا من كتفيك. تشبث بأذرع مستقيمة. تمديد جسمك بالكامل ، والحفاظ على ساقيك معا. شد عضلات البطن ولف حوضك قليلا للخلف. لا تهز جسدك. إنجاز: أثناء الزفير ، ارفع ساقيك المستقيمة ببطء. حاول رفع ساقيك إلى مستوى الحوض أو أعلى ، مع تقريبهما تدريجيا من العارضة. في الجزء العلوي ، خذ استراحة قصيرة وشد عضلات البطن قدر الإمكان. أثناء الشهيق ، أنزل ساقيك ببطء. السيطرة الكاملة على الحركة ولا تسمح يتأرجح.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
