رفع الساقين في الملزمة

الجذع وزن الجسم

About this exercise

"رفع الساقين في الملزمة" targets the الجذع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات البطن. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

تمرين لتطوير عضلات البطن ، وخاصة أسفل البطن ، وكذلك عضلات الورك. يتم تنفيذه أثناء التعليق على العارضة عن طريق رفع الساقين المستقيمة أو المثنية. يقوي التمرين العضلات الأساسية ويحسن قوة القبضة ويزيد من ثبات الجسم.

Instructions

وضع البداية: أمسك العارضة بقبضة مستقيمة أوسع قليلا من كتفيك. تشبث بأذرع مستقيمة. تمديد جسمك بالكامل ، والحفاظ على ساقيك معا. شد عضلات البطن ولف حوضك قليلا للخلف. لا تهز جسدك. إنجاز: أثناء الزفير ، ارفع ساقيك المستقيمة ببطء. حاول رفع ساقيك إلى مستوى الحوض أو أعلى ، مع تقريبهما تدريجيا من العارضة. في الجزء العلوي ، خذ استراحة قصيرة وشد عضلات البطن قدر الإمكان. أثناء الشهيق ، أنزل ساقيك ببطء. السيطرة الكاملة على الحركة وعدم السماح لها التأثير.